PILATES - LOS SEIS PRINCIPIOS BASICOS
1. Concentración
Haz que la mente intervenga en cada movimiento. Visualiza el siguiente paso, esto hará que el sistema nervioso elija la combinación de músculos correcta para hacer el
ejercicio pilates. Cuando el cuerpo y la mente funcionen como un equipo alcanzarás un programa de ejerciciopilates ideal.
2. Control
En el metodo pilates es muy importante que la mente controle completamente cualquier movimiento. Algunos programas de ejercicios no dan importancia a este control y es por eso por lo que la gente se suele lesionar.
3. Centramiento
El cuerpo humano tiene un centro físico del que emanan todos los movimientos. El metodo pilates presta atención al reforzamiento del centro. Los músculos que están relacionados con la Central eléctrica sujetan la columna vertebral, los órganos internos y la postura que se adopta. Prácticamente, todos los
ejercicio pilates se centran con el fin de estabilizar el torso y poder estirar y alargar el cuerpo. El centramiento mejora la cintura, reduce el estómago y corrige la postura que se adopta con el fin de prevenir tanto el dolor de espalda como otras enfermedades.
4. Movimiento fluido
El ejercicio pilates hace que realices una gran cantidad de movimientos de una manera fluida y controlada. No hay que apresurarse en ningún paso, hay que hacerlos de una manera suave y uniforme, pues un movimiento rápido puede causar lesiones. Se tiene que pasar al ejercicio siguiente en cuanto se siente el esfuerzo, debiéndose evitar los movimientos rígidos o espasmódicos.
5. Precisión
La precisión va pareja al segundo principio, el “control”.
Joseph H. Pilates decía: “Cada vez que hagas ejercicio, concéntrate en los movimientos correctos, si no los harás mal y no servirán para nada”. Hay que coordinar todos los movimientos y, en cuanto se conocen los pasos de cada ejercicio y uno se siente cómodo, se debe tomar el control del cuerpo e intentar hacer los movimientos correctos en cada
ejercicio pilates.
6. Respiración
Joseph H. Pilates hace hincapié en la importancia que tiene la pureza del flujo sanguíneo. Esta pureza se mantiene respirando correctamente mientras se hacen los ejercicios, al oxigenarse la sangre y eliminarse los gases nocivos.
Joseph H. Pilates llegó a la conclusión de que la mejor técnica respiratoria para expulsar lo malo y absorber lo bueno es una exhalación plena forzada seguida de un hinchado completo de los pulmones mediante una inhalación profunda. Con el tiempo podrás coordinar la respiración con los movimientos de cada
ejercicio pilates. Por regla general, se inhalará para prepararse para un movimiento y se exhalará mientras se ejecuta.
